7 niezbędnych preparatów na regenerację po treningu. Sprawdź!

Autor: mgr Dominik Kaźmierczak
Dodano dnia 10-07-2024

Kliknij tutaj aby powrócić
na poprzednią stronę

Sportowcy stosują suplementację głównie z trzech powodów: aby przyspieszyć i usprawnić regenerację organizmu i włókien mięśniowych po intensywnym treningu, wesprzeć budowę masy mięśniowej oraz zwiększyć swoją wytrzymałość. Ważna jest ponadto zdrowa, zbilansowana dieta, uzupełnianie utraconych podczas wytężonej aktywności witamin i składników mineralnych, a także wysokiej jakości wypoczynek. Podczas ćwiczeń nadwerężone zostają mięśnie, dlatego nie można zapominać o ich rozciąganiu. Na ból można natomiast zastosować kremy i żele chłodzące na mięśnie.

Wielu początkujących sportowców lekceważy suplementy diety, jednak prawda jest taka, że preparaty tego typu naprawdę robią różnicę. Zastanawiasz się, które odżywki warto zastosować, by poprawić swoje rezultaty na siłowni? Poznaj najlepsze, sprawdzone produkty wspomagające regenerację po treningu na świeżym powietrzu.

1. Białko w proszku

Na pierwszym miejscu znalazły się oczywiście najpopularniejsze wśród sportowców odżywki białkowe. Białko w proszku znane jest przede wszystkim z działania przyspieszającego budowę masy mięśniowej. Inne jego zalety to m.in. wspieranie procesu regeneracji mięśni czy wspomaganie procesów anabolicznych organizmu, do których zalicza się zwiększanie masy mięśniowej, siły oraz wytrzymałości. Co więcej, białko w proszku skutecznie zwiększa uczucia sytości, co zapobiega podjadaniu słodkich rzeczy.

Jakie odżywki białkowe sprawdzą się najlepiej? Produkty zdecydowanie warte polecenia to białko WPC lub białko WPI, które bazują na białku mleka serwatkowego. Charakteryzuje je nawyższa przyswajalność oraz łatwe wchłanianie. Białko WPC, jak również białko WPI dostępne jest w ofercie naszej apteki internetowej. Możesz je wygodnie dodawać do różnego rodzaju dań, przykładowo do owsianki lub naleśników.

2. Aminokwasy BCAA

Aminokwasy BCAA to skrócone łańcuchowe aminokwasy rozgałęzione składające się z trzech składników: leucyny, izoleucyny i waliny. Należą do aminokwasów egzogennych, to znaczy takich, których organizm nie wytwarza samodzielnie, więc muszą być dostarczane wraz z dietą lub suplementami diety.

Tyle z teorii, a w jaki sposób aminokwasy BCAA mogą wesprzeć nasz organizm podczas treningu? Główną zaletą tych substancji jest hamowanie procesów katabolicznych (rozpadu) oraz przyspieszenie procesów anabolicznych, czyli budowy tkanki mięśniowej, zwiększania wytrzymałości mięśni, redukcji tkanki tłuszczowej oraz rzeźbienia sylwetki. Pełnią też niezwykle ważną rolę w procesach regeneracji mięśni oraz syntezy białek mięśniowych. Co ważne, aminokwasy BCAA zmniejszają bolesność mięśni po wytężonym treningu oraz wspierają organizm w trakcie wysiłku, pozwalając na bardziej intensywną aktywność fizyczną.

3. Kreatyna

Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplementów dla sportowców na który składają się metionina, arginina oraz glicyna. U wielu osób wywołuje negatywne skojarzenia - kontrowersje związane z tą substancją mogą wynikać z niektórych skutków ubocznych takich jak np. odwodnienie, nadmierny przyrost masy ciała czy biegunka, jednak są to efekty nadmiernego spożycia tego aminokwasu. Kreatyna stosowana w odpowiednich dawkach dopasowanych do masy ciała i zapotrzebowania organizmu jest całkowicie bezpieczna i oferuje same korzyści dla osób pragnących poprawić swoją sylwetkę.

Kreatyna jest nośnikiem energii w komórkach mięśniowych, przez co zwiększa wytrzymałość organizmu, pozwalając trenować częściej i dłużej. Do tego przyspiesza regenerację organizmu, hamuje powstawanie zakwasów, a także bierze udział w syntezie białek, pomagając zwiększyć masę mięśniową oraz tężyznę fizyczną.

4. Glutamina

W czasie intensywnego treningu tracimy duże ilości glutaminy – aminokwasu, który bezpośrednio wpływa na szybkość regeneracji organizmu, dlatego jego uzupełnienie pozwoli szybciej dojść do siebie po wytężonej aktywności fizycznej. Glutamina wpływa ponadto pozytywnie na układ odpornościowy, układ pokarmowy oraz mózg.

5. Arginina

Regularne treningi zwiększają zapotrzebowanie na argininę, która jest aminokwasem odpowiedzialnym m.in. za produkcję tlenku azotu, który pełni w organizmie niezwykle ważną rolę – kontroluje pracę naczyń krwionośnych oraz mózgu.

Suplementacja argininy wspomaga przepływ krwi, zwiększając tym samym zaopatrzenie tkanek mięśniowych i stawów w tlen oraz niezbędne składniki odżywcze, przez co umożliwia zmaksymalizowanie tolerancji organizmu na ćwiczenia o wysokiej intensywności. Aminokwas ten pomaga także zwalczać stany zapalne.

6. Witaminy i elektrolity

Trening siłowy wymaga także uzupełniania witamin i składników mineralnych, ze szczególnym uwzględnieniem elektrolitów takich jak magnez, potas, sód czy wapń. Warto ponadto suplementować witaminę B6 (pirydoksynę), która poprawia przyswajanie magnezu, a także polepsza kondycję układu nerwowego, wspierając pozytywny nastrój. Dobrym suplementem diety uzupełniającym elektrolity będzie np. preparat Doppelherz Magnez-B6 Ultra fast.

7. Adaptogeny

Wbrew powszechnej opinii intensywny trening to silny stres dla ciała, dlatego osoby aktywne powinny otoczyć specjalną opieką swój układ nerwowy. W tym celu najlepiej nadadzą się suplementy diety w postaci adaptogenów – ashwagandha, żeń-szeń syberyjski, różeniec górski, cytryniec chiński, gotu kola, bakopa, tarczyca bajkalska czy korzeń maca.

Czytaj także W ZDROWYM (I PIĘKNYM) CIELE, ZDROWY DUCH!!!

18. Październik, 2021 0

Czytaj więcej

Czym właściwie jest starzenie się organizmu?

Istnieje wiele teorii, które starają się wytłumaczyć przyczyny starzenia. Ważniejsze jednak jest skupienie się na tym jak samo starzenie przebiega i jakie ma konsekwencje...

14. Październik, 2021 0

Czytaj więcej

Jak olejki CBD wpływają na odporność?

Badania nad CBD nabierają tempa w ostatnich latach, odkrywając przed nami nowe, zaskakujące właściwości tej niezwykłej substancji. Jednym z najświeższych odkryć naukowców jest wpływ CBD na odporność.

04. Grudzień, 2020 0

Czytaj więcej

Czy warto stosować preparaty z CBD na poprawę odporności? Sprawdzamy

CBD przypisuje się coraz więcej korzystnych dla zdrowia właściwości. Jedną z nich jest wspieranie odporności. Czy popularne suplementy faktycznie wpływają na siły obronne organizmu? Sprawdź!

21. Czerwiec, 2022 1

Czytaj więcej

Tabletki na potencję bez recepty? Jakie leki na erekcję? Jak dzałają?

Tabletki na potencję dostępne od ręki uznawane są za mniej skuteczne niż dedykowane temu problemowi leki na receptę. Wszystko zależy jednak od ich składu. Sprawdź, na które preparaty bez recepty warto zwrócić uwagę!

08. Listopad, 2021 0

Czytaj więcej

Rola mikrobioty jelitowej i znaczenie probiotyków

Co to jest mikrobiota jelitowa? Na czym polega dysbioza mikrobioty? Czym są probiotyki oraz jak ważny jest wybór odpowiedniego produktu? Tego i kilku innych rzeczy dowiesz się z poniższego artykułu.

18. Październik, 2021 0

Czytaj więcej

Czym właściwie jest starzenie się organizmu?

Istnieje wiele teorii, które starają się wytłumaczyć przyczyny starzenia. Ważniejsze jednak jest skupienie się na tym jak samo starzenie przebiega i jakie ma konsekwencje...

14. Październik, 2021 0

Czytaj więcej