Czy wiesz, jak dbać o serce? Zbliża się Tydzień dla Serca (17-24 kwietnia)

Autor: mgr Dominik Kaźmierczak
Dodano dnia 12-04-2023

Kliknij tutaj aby powrócić
na poprzednią stronę

Czym jest Tydzień dla Serca?

Choroby układu krążenia stanowią główną przyczynę zgonów na świecie. Podobnie sytuacja przedstawia się w Polsce, gdzie za 46% wszystkich śmierci odpowiadają zawały serca czy udary mózgu – to jeden z najgorszych wyników w całej Europie! Winne są głównie:

zła dieta,
otyłość i nadwaga,
brak regularnego wysiłku fizycznego,
stres,
niedobór snu,
palenie papierosów i nadużywanie alkoholu.

Tydzień dla Serca, który odbywa się w dniach od 17 do 24 kwietnia ma na celu poprawę tej zatrważającej statystyki. Akcja organizowana jest każdego roku w ramach programu Profilaktyki i Leczenia Chorób Układu Sercowo-Naczyniowego POLKARD realizowanego od 2003 roku przez Ministerstwo Zdrowia.

Głównym motywem Tygodnia dla Serca jest rozpowszechnianie wśród społeczeństwa wiedzy na temat chorób serca, czynników zwiększających ryzyko rozwoju tych schorzeń, a także działań profilaktycznych, które można podjąć, aby uniknąć problemów z układem sercowo-naczyniowym w przyszłości. Podczas Tygodnia dla Serca wybrane placówki zdrowia będą nie tylko prowadziły akcje informacyjne, ale także wykonywały wybrane badania profilaktyczne.

Jak działa układ krążenia?

Ogólna zasada działania układu krążenia jest prosta – serce pompuje krew, dostarczając ją tętnicami do wszelkich narządów i tkanek organizmu, aby zaopatrzyć je w niezbędny dla życia tlen, substancje odżywcze oraz hormony. Następnie krew wraca do serca za pośrednictwem żył i cykl się powtarza. Żyły ponadto wyposażone są w specjalne zastawki, które zapobiegają cofaniu się krwi – dzięki temu życiodajny płyn kieruje się wyłącznie w stronę serca.

Najprostszą metodą sprawdzenia ogólnego stanu naszego układu sercowo-naczyniowego jest zbadanie pulsu oraz ciśnienia tętniczego. Puls, czyli inaczej mówiąc tętno, oznacza liczbę uderzeń serca na minutę. Parametr ten powinien wynosić u zdrowego człowieka będącego w stanie spoczynku między 60 a 100 uderzeń – przeciętne tętno zawiera się w przedziale od 70 do 75 uderzeń na minutę. Ciśnienie tętnicze to z kolei siła, z jaką krew napiera na ściany tętnic podczas skurczu serca – prawidłowe wskazania ciśnienia zawierają się w przedziale 120-129 mmHg / 80-84 mmHg.

Jakie są najczęstsze choroby układu sercowo-naczyniowego?

Problemy z układem sercowo-naczyniowym zaczynają się zazwyczaj od zaburzeń lipidowych, które z kolei prowadzą do rozwoju nadciśnienia tętniczego i miażdżycy. Miażdżyca i nadciśnienie uszkadzają naczynia krwionośne, prowadząc do choroby wieńcowej, która zaburza ukrwienie mózgu i serca, zwiększając ryzyko zawału mięśnia sercowego oraz udaru mózgu. Po zawale serce staje się słabsze i jeżeli proces ten nie zostanie przerwany, w końcu staje się niewydolne.

Jakie czynniki zwiększają ryzyko rozwoju chorób serca?

Istnieje wiele różnych czynników sprzyjających rozwojowi chorób sercowo-naczyniowych. Na niektóre z nich nie mamy wpływu – mowa tu np. o obciążeniach genetycznych czy zaawansowanym wieku. Na szczęście główny wpływ na powstawanie schorzeń układu krążenia mają złe nawyki, które możemy wyeliminować.

Do głównych czynników ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych należą:

nieprawidłowa dieta, obfitująca w żywność przetworzoną, potrawy typu fast-food, duże ilości czerwonego mięsa bogatego w niekorzystne dla zdrowia tłuszcze nasycone, nadmiar tłustego nabiału, wędlin, produktów wędzonych, soli i cukru, spożywanie niewielkich ilości warzyw i owoców,
otyłość (zwłaszcza brzuszna) i nadwaga,
brak regularnej aktywności fizycznej, siedzący tryb życia,
podwyższony poziom cholesterolu we krwi,
palenie tytoniu,
nadużywanie alkoholu,
stresujący tryb życia,
brak snu i wypoczynku,
cukrzyca typu 2.

Profilaktyka chorób układu krążenia

Aby poprawić pracę serca i zmniejszyć ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego, należy przede wszystkim zmienić styl życia, ograniczając wyżej wspomniane złe nawyki. Najlepiej jednocześnie w ich miejscu wdrożyć zdrowe zwyczaje, w tym przede wszystkim pełnowartościową dietę bogatą w zielone warzywa (np. szpinak, natka pietruszki), warzywa strączkowe, owoce (zwłaszcza jabłka, ciemne jagody, borówki amerykańskie, aronie, wiśnie czy czarne porzeczki), pełnoziarniste chleby, makarony z pełnego ziarna, grube kasze i brązowy ryż. Bardzo korzystne dla układu krążenia są też produkty bogate w bioflawonoidy i antocyjany (np. marchew, dynia, czosnek, brokuły), które wspomagają stan naczyń krwionośnych, a przy okazji działają antynowotworowo.

Aby serce zachowało pełną sprawność na długie lata, należy ponadto uprawiać umiarkowany, ale regularny wysiłek fizyczny, dbać o odpowiednią ilość wypoczynku i snu, unikać stresu, a w przypadku nadwagi lub otyłości zrzucić zbędne kilogramy. Bardzo ważne w profilaktyce chorób serca jest ponadto wykonywanie okresowych badań kontrolnych, na przykład w ciągu Tygodnia dla Serca.

18. Październik, 2021 0

Czytaj więcej

Czym właściwie jest starzenie się organizmu?

Istnieje wiele teorii, które starają się wytłumaczyć przyczyny starzenia. Ważniejsze jednak jest skupienie się na tym jak samo starzenie przebiega i jakie ma konsekwencje...

14. Październik, 2021 0

Czytaj więcej

Jak olejki CBD wpływają na odporność?

Badania nad CBD nabierają tempa w ostatnich latach, odkrywając przed nami nowe, zaskakujące właściwości tej niezwykłej substancji. Jednym z najświeższych odkryć naukowców jest wpływ CBD na odporność.

04. Grudzień, 2020 0

Czytaj więcej

Czy warto stosować preparaty z CBD na poprawę odporności? Sprawdzamy

CBD przypisuje się coraz więcej korzystnych dla zdrowia właściwości. Jedną z nich jest wspieranie odporności. Czy popularne suplementy faktycznie wpływają na siły obronne organizmu? Sprawdź!

21. Czerwiec, 2022 1

Czytaj więcej

Tabletki na potencję bez recepty? Jakie leki na erekcję? Jak dzałają?

Tabletki na potencję dostępne od ręki uznawane są za mniej skuteczne niż dedykowane temu problemowi leki na receptę. Wszystko zależy jednak od ich składu. Sprawdź, na które preparaty bez recepty warto zwrócić uwagę!

08. Listopad, 2021 0

Czytaj więcej

Rola mikrobioty jelitowej i znaczenie probiotyków

Co to jest mikrobiota jelitowa? Na czym polega dysbioza mikrobioty? Czym są probiotyki oraz jak ważny jest wybór odpowiedniego produktu? Tego i kilku innych rzeczy dowiesz się z poniższego artykułu.

18. Październik, 2021 0

Czytaj więcej

Czym właściwie jest starzenie się organizmu?

Istnieje wiele teorii, które starają się wytłumaczyć przyczyny starzenia. Ważniejsze jednak jest skupienie się na tym jak samo starzenie przebiega i jakie ma konsekwencje...

14. Październik, 2021 0

Czytaj więcej