Jak zachować sokoli wzrok na długie lata? 6 prostych zasad

Autor: mgr Dominik Kaźmierczak
Dodano dnia 25-11-2021

Kliknij tutaj aby powrócić
na poprzednią stronę

Aby dbać o oczy:

1. Regularnie badaj wzrok.

2. Stosuj odpowiednią dietę.

3. Chroń oczy przed szkodliwym promieniowaniem.

Choroby oczu, kojarzone zazwyczaj z osobami starszymi, dotyczą coraz częściej dzieci i młodzieży – według dostępnych danych na zaburzenia widzenia cierpi około 20% dzieci przed ukończeniem 14, roku życia oraz 60% osób po 16. roku życia. Zdaniem WHO na całym świecie żyje 284 milionów ludzi z wadami wzroku bądź całkowicie niewidomych, z czego aż 90% zamieszkuje kraje o niskich dochodach. W Polsce statystyki również nie są optymistyczne – blisko 50% osób w wieku 16-54 lat cierpi na różnego rodzaju choroby oczu. Co ciekawe, odpowiednia profilaktyka narządu wzroku i wcześnie wdrożone leczenie mogłyby zapobiec aż 80% przypadków ślepoty. Jak więc dbać o oczy, by zachować dobry wzrok na długie lata?

1. Regularnie badaj wzrok

Większość z nas spędza wiele godzin dziennie przed komputerem, a to oznacza, że nasz wzrok może ulec „rozstrojeniu” nawet wówczas, gdy my sami jesteśmy całkowicie zdrowi. Z tego względu warto regularnie zaglądać do gabinetu okulisty – badania wzroku powinniśmy przeprowadzać przynajmniej raz na dwa lata, ale w przypadku wystąpienia jakichkolwiek problemów z oczami należy niezwłocznie odwiedzić lekarza. Jeżeli wzrok uległ pogorszeniu bądź towarzyszy ci ciągle powracające uczucie pieczenia lub suchości, nie zwlekaj – wczesne wykrycie zmian pozwoli na rozpoczęcie leczenia na wczesnym etapie rozwoju choroby, a to przekłada się na znacznie lepsze rokowania.

2. Zadbaj o zbilansowaną dietę

Dieta dla zdrowych oczu powinna być bogata w związki antyoksydacyjne (przeciwutleniające), takie jak witaminy A, E i C, kwasy omega-3 (zwłaszcza kwas DHA i EPA), karotenoidy (np. luteina i zeaksantyna, beta-karoten, astaksantyna), a ponadto cynk i selen. Składniki te pozwalają utrzymać wzrok w dobrej kondycji, ustrzec się przed zaćmą, a nawet przed zwyrodnieniem plamki żółtej (AMD)! Badania kliniczne pokazują, że odpowiednia podaż kwasów omega-3 (zwłaszcza DHA) zmniejsza ryzyko AMD nawet o 40%. Dzieje się tak, gdyż kwasy omega-3 wspierają procesy odnowy fotoreceptorów (światłoczułych receptorów siatkówki oka) oraz zwiększają ich przeżycie.

Antyoksydanty pomagają ponadto chronić wzrok przed skutkami przewlekłego stresu oksydacyjnego, który doprowadzić może m.in. do pierwotnych i wtórnych guzów oczodołu, retinopatii cukrzycowej czy niedrożności żył siatkówki.

Co jeść, aby dbać o oczy? Przede wszystkim produkty bogate w karotenoidy i witaminy, takie jak:

marchew,
dynia,
papryka,
ziemniaki,
kukurydza,
czerwone winogrona oraz inne czerwone i żółte warzywa i owoce.

Bardzo ważną dla zdrowia oczu substancją jest luteina, której głównym zadaniem jest ochrona naczyń włosowatych siatkówki oraz ochrona wzroku przed promieniowaniem ultrafioletowym. Duże ilości luteiny znajdziemy w zielonych warzywach liściastych, takich jak np. szpinak, jarmuż, groszek, natka pietruszki, kapusta, brokuły, cukinia czy koper. Rośliny te obfitują ponadto w witaminy E i C.

Kwasy omega-3, które znacznie zmniejszają ryzyko rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej, uzupełnimy, spożywając przynajmniej raz w tygodniu ryby – zwłaszcza łososia, tuńczyka i makrelę. Z kolei cynk dostarczymy do organizmu, włączając do diety wołowinę, wieprzowinę, rośliny strączkowe i orzeszki ziemne. To ważny składnik, ponieważ redukuje szkodliwy wpływ czynników zewnętrznych na nasz organizm.

3. Pamiętaj o odpowiedniej higienie pracy z komputerem

Większość z nas spędza sporo czasu przed komputerem – jeśli nie w pracy, to w domu. Długotrwałe wpatrywanie się w ekran nie służy oczom, dlatego, aby zapobiec pogorszeniu się wzroku, należy:

stosować zasadę 20-20-20. Polega ona na tym, aby co 20 minut robić 20 sekund przerwy od pracy przy komputerze, wpatrując się w obiekt oddalony o minimum 20 stóp (około 6 metrów). Dzięki tej metodzie unikniesz tzw. przykurczów akomodacyjnych;
zadbać o odpowiednie oświetlenie stanowiska pracy – światło powinno być równomiernie rozproszone, nie należy ponadto siedzieć przodem do okna;
zachować właściwą odległość od monitora, która powinna wynosić minimum 70 cm;
regularnie wietrzyć pomieszczenie, w którym pracujemy, a gdy oczy stają się wysuszone, zaczynają łzawić oraz szczypać – nawilżać je kroplami. Doskonale do tego celu nadadzą się np. krople Hyal-Drop multi, które nie zawierają konserwantów, a mimo to ich trwałość wynosi aż 6 miesięcy od chwili otwarcia.

4. Chroń oczy przed szkodliwym wpływem promieniowania ultrafioletowego

Promieniowanie UVA i UVB stanowi spore zagrożenie dla naszych oczu – zbyt długa ekspozycja na promienie słoneczne może przyczynić się do uszkodzenia plamki żółtej, a nawet do rozwoju nowotworów gałek ocznych. Co więcej, ostre słońce szybko wysusza powierzchnię oka, wywołując uczucie suchości, pieczenia i piasku pod powiekami. Aby skutecznie chronić wzrok przed uszkodzeniem w słoneczne dni, należy zaopatrzyć się w dobre okulary przeciwsłoneczne, które będą blokować 100% promieniowania UVA i UVB. Z tego względu należy kupić je u sprawdzonego optyka, nie zaś w sklepie odzieżowym czy na straganie.

5. Dbaj o zdrowy sen

Narząd wzroku, tak samo, jak cały nasz organizm, regeneruje się w czasie snu. Jeżeli śpimy zbyt krótko, oczy będą zmęczone, wyschnięte i podrażnione. Aby tego uniknąć, staraj się kłaść do łóżka o wcześniejszych porach. W innym przypadku pozostaje korzystać z kropli do oczu o właściwościach łagodzących, które skutecznie zniwelują pieczenie.

6. Pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej

Uprawianie sportu ma zbawienny wpływ na funkcjonowanie narządu wzroku. Regularna aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi oraz zwiększa ukrwienie wszystkich organów, w tym oczu. Znajdź w ciągu dnia parę chwil na ulubioną dyscyplinę sportową, a twój wzrok z pewnością odwdzięczy ci się w przyszłości.

Znaczenie Regularnych Badań Wzroku

Regularne badania wzroku są ważne dla utrzymania zdrowia oczu i wczesnego wykrywania problemów. Wizyty u okulisty powinny odbywać się co najmniej raz w roku, a w przypadku osób z wadami wzroku, schorzeniami oczu lub cukrzycą – jeszcze częściej. Badania te pomagają w wykrywaniu:

Wad refrakcji (krótkowzroczność, dalekowzroczność, astygmatyzm)
Jaskry, zaćmy i degeneracji plamki żółtej
Problemów związanych z ciśnieniem wewnątrzgałkowym
Chorób siatkówki

Porady Dotyczące Codziennej Pielęgnacji Oczu

Odpowiednie Oświetlenie: Unikaj czytania w słabym świetle. Dobrze oświetlone miejsce pracy zmniejsza zmęczenie oczu.
Regularne Przerwy: Stosuj zasadę 20-20-20: co 20 minut spójrz na obiekt oddalony o 20 stóp (około 6 metrów) przez 20 sekund.
Ochrona przed UV: Noszenie okularów przeciwsłonecznych z filtrem UV chroni przed szkodliwym promieniowaniem ultrafioletowym.
Nawilżenie: Unikaj suchych pomieszczeń, używaj nawilżaczy powietrza i sztucznych łez, aby zapobiegać suchości oczu.
Higiena: Regularne mycie rąk i unikanie dotykania oczu pomaga zapobiegać infekcjom.

Opinie Okulistów

Okuliści podkreślają, że profilaktyka jest kluczowa. Regularne badania pozwalają wykryć i leczyć problemy na wczesnym etapie. Specjaliści również zalecają zrównoważoną dietę, bogatą w witaminy i minerały wspierające zdrowie oczu. Ważne jest też stosowanie odpowiednich okularów korekcyjnych lub soczewek kontaktowych zgodnie z zaleceniami oraz ochrona oczu przed urazami mechanicznymi i promieniowaniem UV.

Podsumowując, dbanie o oczy wymaga regularnych badań, zrównoważonej diety, ochrony przed szkodliwymi czynnikami oraz świadomości i przestrzegania zasad higieny oczu.

18. Październik, 2021 0

Czytaj więcej

Czym właściwie jest starzenie się organizmu?

Istnieje wiele teorii, które starają się wytłumaczyć przyczyny starzenia. Ważniejsze jednak jest skupienie się na tym jak samo starzenie przebiega i jakie ma konsekwencje...

14. Październik, 2021 0

Czytaj więcej

Jak olejki CBD wpływają na odporność?

Badania nad CBD nabierają tempa w ostatnich latach, odkrywając przed nami nowe, zaskakujące właściwości tej niezwykłej substancji. Jednym z najświeższych odkryć naukowców jest wpływ CBD na odporność.

04. Grudzień, 2020 0

Czytaj więcej

Czy warto stosować preparaty z CBD na poprawę odporności? Sprawdzamy

CBD przypisuje się coraz więcej korzystnych dla zdrowia właściwości. Jedną z nich jest wspieranie odporności. Czy popularne suplementy faktycznie wpływają na siły obronne organizmu? Sprawdź!

21. Czerwiec, 2022 1

Czytaj więcej

Tabletki na potencję bez recepty? Jakie leki na erekcję? Jak dzałają?

Tabletki na potencję dostępne od ręki uznawane są za mniej skuteczne niż dedykowane temu problemowi leki na receptę. Wszystko zależy jednak od ich składu. Sprawdź, na które preparaty bez recepty warto zwrócić uwagę!

08. Listopad, 2021 0

Czytaj więcej

Rola mikrobioty jelitowej i znaczenie probiotyków

Co to jest mikrobiota jelitowa? Na czym polega dysbioza mikrobioty? Czym są probiotyki oraz jak ważny jest wybór odpowiedniego produktu? Tego i kilku innych rzeczy dowiesz się z poniższego artykułu.

18. Październik, 2021 0

Czytaj więcej

Czym właściwie jest starzenie się organizmu?

Istnieje wiele teorii, które starają się wytłumaczyć przyczyny starzenia. Ważniejsze jednak jest skupienie się na tym jak samo starzenie przebiega i jakie ma konsekwencje...

14. Październik, 2021 0

Czytaj więcej