Schowek Czytelnia

7 kroków do zbudowania żelaznej odporności. Sprawdź!

Autor: mgr farm. Anna Bernacka
Dodano dnia 30-06-2022

Kliknij tutaj aby powrócić
na poprzednią stronę

Skąd się bierze obniżona odporność organizmu?

Obniżona odporność to stan, którego każdy pragnie uniknąć, gdyż związany jest z częstym łapaniem infekcji i szybkim męczeniem się. Sprawnie działający system immunologiczny skutecznie chroni nas przed wszelkiego rodzaju wirusami, bakteriami, pasożytami, grzybami oraz toksynami. Gdy go zaniedbamy, może okazać się bezradny w starciu z patogenami.

Czynniki, które najsilniej podkopują zdolności obronne naszego organizmu to m.in.:

źle dobrane do warunków pogodowych ubranie,
długie przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach,
zanieczyszczona woda,
przewlekły stres,
brak dostatecznej ilości snu,
źle skomponowana dieta uboga w warzywa i owoce,
zaniedbywanie aktywności fizycznej,
stosowanie używek takich jak alkohol i papierosy,
niektóre leki, zwłaszcza antybiotyki i środki przeciwzapalne.

Jak wzmocnić odporność organizmu?

Gdy nasz organizm zostanie zaatakowany przez drobnoustroje chorobotwórcze takie jak bakterie i wirusy, do życia budzi się układ odpornościowy, który do walki z zarazkami posyła białe ciałka krwi, czyli tzw. limfocyty. Te mikroskopijne komórki układu odpornościowego wydzielają związki chemiczne zwane przeciwciałami, których zadaniem jest wyeliminowanie patogenów.

Niekiedy jednak poziom limfocytów w naszym organizmie spada poniżej normy – mamy wówczas do czynienia z osłabionym układem odpornościowym. Zarazki namnażają się w ustroju bez oporów, wywołując katar, kaszel czy gorączkę. Co zrobić, aby zwiększyć liczbę limfocytów i wmocnić siły obronne organizmu?

Ogranicz stres - Mało kto zdaje sobie sprawę z faktu, że układ odpornościowy jest ściśle powiązany z systemem nerwowym. Przewlekły stres i życie w ciągłym napięciu to najgorsi wrogowie silnej odporności, powodują bowiem wydzielanie kortyzolu – zwanego hormonem stresu. Substancja ta aktywuje stan zapalny, który w dłuższej perspektywie znacznie osłabia organizm. Gdy pojawi się infekcja, ustrój nie będzie w stanie jej samodzielnie zwalczyć.Warto zabiegać o zachowanie niezbędnej równowagi psychicznej, której utrzymanie możliwe jest dzięki codziennemu odpoczynkowi, wyciszeniu i relaksowi. Postaraj się znaleźć odrobinę wolnego czasu na spotkanie z przyjaciółmi czy wyjście do kina – twój układ odpornościowy z pewnością na tym skorzysta. Niezwykłą moc ma także serdeczny, niewymuszony śmiech, który powoduje wzrost ilości przeciwciał, a ponadto doskonale obniża poziom stresu, który negatywnie wpływa na twoją odporność.
Wysypiaj się - Głęboki, nieprzerwany sen zwiększa poziom limfocytów w organizmie, dlatego problemy z zasypianiem często prowadzą do obniżenia odporności. Bardzo ważna jest długość snu – dorosły człowiek powinien poświęcać mu około 8 godzin w ciągu doby. Badania wykazały, że spanie mniej niż 6 godzin na dobę wiąże się z ponad 4-krotnie wyższym ryzykiem rozwoju infekcji wirusowych niż w przypadku przesypiania powyżej 7 godzin. Aby sen służył nam jak najlepiej, powinien ponadto odbywać się w całkowitej ciemności i ciszy, gdyż tylko wówczas wydzielana jest melatonina, substancja odpowiedzialna m.in. za prawidłowy rytm dobowy i właściwe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Dbaj o regularną aktywność fizyczną - Jednym z najlepszych sposobów na wzmocnienie odporności jest regularna aktywność fizyczna. Aby wysiłek przynosił nam więcej pożytku niż szkód, powinien odznaczać się umiarkowaną intensywnością. Wskazane są przede wszystkim regularne spacery, bieganie, ćwiczenia, jazda na rowerze, rekreacyjne pływanie czy energiczny marsz.Lekarze radzą trzymać się zasady 3x30x130, która oznacza: „co najmniej 3 razy w tygodniu poświęcaj 30 minut na aktywność fizyczną, przy której tętno podnosi się do około 130 uderzeń na minutę”. Zbyt intensywny wysiłek przyniesie skutek odwrotny od zamierzonego, gdyż wiąże się on z wytwarzaniem kwasu mlekowego i kortyzolu.
Ogranicz używki - Używki takie jak papierosy i alkohol mają destrukcyjny wpływ na naszą odporność, ponieważ upośledzają wchłanianie witamin (zwłaszcza witaminy C, której rola w budowaniu odporności jest bardzo ważna), a ponadto niszczą witaminy i mikroelementy. Jeżeli całkowite rzucenie palenia jest ponad twoje siły, spróbuj przynajmniej zmniejszyć liczbę wypalanych papierosów, a na pewno odczujesz poprawę odporności.
Hartuj organizm - Hartowanie organizmu to doskonały sposób na naturalne wzmocnienie odporności i uniknięcie infekcji. Zalecane jest m.in. morsowanie, naprzemienne prysznice (polewanie ciała raz ciepłą, a raz zimną wodą), chodzenie boso (w okresie jesienno-zimowym w domu, a w miesiącach wiosennych również na zewnątrz), korzystanie z sauny zakończone zanurzeniem się w lodowatej wodzie czy ruch na świeżym powietrzu bez względu na panujące na zewnątrz warunki atmosferyczne.
Suplementuj witaminę D - Witamina D zwana też witaminą słońca jest niemalże tak samo ważna dla prawidłowego funkcjonowania systemu odpornościowego, co witamina C. Niestety ciężko pozyskać ją z pożywienia, za to syntetyzowana jest w dużych ilościach w skórze podczas słonecznych dni. W Polsce w okresie jesienno-zimowym nie ma co liczyć na pozyskanie odpowiedniej ilości witaminy D z tego źródła, dlatego podczas chłodniejszych miesięcy zdecydowanie powinno się ją suplementować.
Zadbaj o odpowiednią dietę - Podstawą diety na dobrą odporność powinny być warzywa i owoce bogate w antyoksydanty (przeciwutleniacze) w postaci witamin A, C i E, które nie tylko skutecznie zwalczają wolne rodniki, ale też stymulują nasz system immunologiczny. W dużych ilościach znajdziemy je m.in. w marchwi, brokułach, szpinaku, pomidorach, czerwonej papryce, truskawkach, czarnych porzeczkach i owocach cytrusowych.

Bardzo ważnym składnikiem wspomagającym układ odpornościowy jest cynk. Do najlepszych źródeł cynku w diecie należą:

ryby,
mięso,
nabiał,
pełnoziarniste produkty zbożowe,
rośliny strączkowe,
pestki dyni,
migdały,
jaja,
gorzka czekolada.

Dobrym rozwiązaniem jest też suplementowanie preparatów z cynkiem, które charakteryzują się wysoką przyswajalnością. W naszej aptece internetowej znajdziesz suplementy diety z cynkiem w najróżniejszych postaciach, m.in. cytrynianu cynku czy pikolinianu cynku odznaczającego się wyjątkowo wysoką biodostępnością.

Nie zbudujemy żelaznej odporności bez zdrowych jelit, dlatego kolejnym ważnym wskazaniem dietetycznym jest żywność zawierające naturalne probiotyki. W jelitach obecnych jest najwięcej limfocytów, komórek odpornościowych, które chronią organizm przed różnego rodzaju drobnoustrojami – z tego względu warto włączyć do codziennego jadłospisu takie produkty jak: kapusta kiszona i ogórki kiszone, buraczki, jogurty naturalne czy kwas chlebowy domowej roboty.

W walce o silną odporność możesz również wspomóc się ziołami. Najlepsze zioła na odporność to m.in. żeń-szeń, wiesiołek dwuletni, czystek, aloes czy jeżówka purpurowa. W okresie zwiększonej podatności na infekcje z pomocą przychodzi ponadto żywność typu superfood – na podniesienie odporności organizmu najlepiej zadziała miód manuka, czosnek oraz grzyby shiitake.

08. Listopad, 2021 0

Rola mikrobioty jelitowej i znaczenie probiotyków

Co to jest mikrobiota jelitowa? Na czym polega dysbioza mikrobioty? Czym są probiotyki oraz jak ważny jest wybór odpowiedniego produktu? Tego i kilku innych rzeczy dowiesz się z poniższego artykułu.

05. Czerwiec, 2024 0

Prawidłowy rozwój Twojego dziecka jeszcze przed narodzinami - epigenetyka na usługach rodziców

Decyzje i zachowania przyszłych rodziców mają znaczący wpływ na rozwój dziecka w przyszłości. Potwierdza to młoda, ale rozwijająca się w ekspresowym tempie dziedzina nauki, znana jako epigenetyka.

22. Wrzesień, 2023 0

Jak rozpoznać i leczyć zapalenie krtani? Sprawdź!

Zapalenie krtani może mieć przebieg króki i ostry bądź przewlekły, w zależności od czynnika wywołującego schorzenie. Choroba jest groźna zwłaszcza dla dzieci, dlatego warto wiedzieć, jak ją rozpoznać.

13. Kwiecień, 2023 0

Menopauza – poznaj jej objawy i sposoby jak sobie z nimi radzić

Przekwitanie to naturalny proces w życiu każdej kobiety, podczas którego pojawiają się nieprzyjemne dolegliwości. Pierwsze objawy menopauzy mogą pojawić się już pomiędzy 45 a 50 rokiem życia. Dowiedz się, jak skutecznie je złagodzić.

08. Listopad, 2021 0

Rola mikrobioty jelitowej i znaczenie probiotyków

Co to jest mikrobiota jelitowa? Na czym polega dysbioza mikrobioty? Czym są probiotyki oraz jak ważny jest wybór odpowiedniego produktu? Tego i kilku innych rzeczy dowiesz się z poniższego artykułu.

18. Październik, 2021 0

Czym właściwie jest starzenie się organizmu?

Istnieje wiele teorii, które starają się wytłumaczyć przyczyny starzenia. Ważniejsze jednak jest skupienie się na tym jak samo starzenie przebiega i jakie ma konsekwencje...

14. Październik, 2021 0

Jak olejki CBD wpływają na odporność?

Badania nad CBD nabierają tempa w ostatnich latach, odkrywając przed nami nowe, zaskakujące właściwości tej niezwykłej substancji. Jednym z najświeższych odkryć naukowców jest wpływ CBD na odporność.

21,91 PLN ( 1szt. )