Czy warto zdecydować się na suplementację witaminy A? Sprawdź!

Autor: mgr Dominik Kaźmierczak
Dodano dnia 27-04-2021

Kliknij tutaj aby powrócić
na poprzednią stronę

Witamina A to potoczne określenie odnoszące się do kilku związków organicznych należących do grupy retinoidów i niektórych karotenoidów. Zamiennie bywa nazywana retinolem, beta-karotenem, prowitaminą A, czy akseroftolem. Co bardzo ważne, witamina A należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, dlatego kumulowana jest w organizmie, a konkretnie w wątrobie i tkance tłuszczowej pod postacią retinolu będącego podstawową i najważniejszą formą tego składnika odżywczego. Z kolei w roślinach witamina A występuje i gromadzi się pod postacią karotenoidów, które są jej prowitaminami i podstawowym źródłem w diecie. Wśród nich najsilniejszy jest beta-karoten, który w procesie trawienia przekształcany jest w witaminę A w wątrobie i ścianach jelit. Dlaczego witamina A jest potrzebna w procesie widzenia i jak wpływa na funkcjonowanie naszego organizmu? Sprawdź!

Rola witaminy A w organizmie

Jak witamina A wpływa na organizm? Większość osób kojarzy ją ze zdrowiem oczu i kurzą ślepotą, co jest jak najbardziej słuszne. Witamina A odgrywa ogromną rolę w procesie widzenia i odbierania bodźców wzrokowych w siatkówce, dlatego jednym z objawów jej niedoboru są zaburzenia widzenia, zwłaszcza po zmierzchu (tzw. ślepota zmierzchowa, kurza ślepota).

Witamina A wpływa jednak na wiele innych procesów zachodzących w organizmie: wspiera wzrost tkanki kostnej, reguluje wzrost tkanki nabłonkowej i innych komórek organizmu, sprzyja zdolności regeneracyjnej komórek, działa antyoksydacyjnie i fotoprotekcyjnie chroniąc przed wolnymi rodnikami i hamując procesy starzenia się, działa przeciwnowotworowo, wspomaga układ immunologiczny wzmacniając naturalną odporność, wspiera walkę z wirusami i bakteriami, zapobiega zakażeniom, chroni układ oddechowy przed drobnoustrojami, pomaga utrzymać prawidłowy stan i wygląd skóry, włosów oraz paznokci, wspomaga prawidłowy rozwój komórek układu rozrodczego, wpływając tym samym na procesy rozrodcze, wspiera produkcję erytrocytów, a także bierze udział w wielu kluczowych dla organizmu procesach biochemicznych.

Witamina A – źródła

Aby nie narazić się na niedobory witaminy A i groźne powikłania zdrowotne należy na stałe włączyć do swojej diety produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak:

- masło,

- mleko,

- jaja,

- podroby (wątroba),

- sery dojrzewające,

- ryby morskie (łosoś, makrela).

A także produkty pochodzenia roślinnego, w których witamina A występuje w formie beta-karotenu:

- marchew,

- pomidory,

- czerwona papryka,

- sałata,

- szpinak,

- natka pietruszki,

- jarmuż,

- brokuły,

- brzoskwinie,

- wiśnie,

- morele,

- śliwki.

Objawy niedoboru witaminy A

Niedobór witaminy A w krajach rozwiniętych występuje rzadko, głównie u osób starszych i dzieci, kobiet w ciąży, palaczy i alkoholików. Zazwyczaj towarzyszą mu takie objawy, jak:

- zaburzenia widzenia po zmierzchu (tzw. kurza ślepota),

- upośledzenie ostrości wzroku,

- wysychanie rogówki i spojówki oka,

- nadmierne rogowacenie i łuszczenie się naskórka,

- suchość skóry, wysypka, trądzik, wypryski,

- wypadanie i łamliwość włosów prowadzące do przerzedzenia,

- kruche i wolno rosnące paznokcie,

- wydłużenie czasu gojenia się ran,

- skłonność do biegunek,

- większa podatność na infekcje wirusowe i bakteryjne,

- zahamowanie wzrostu.

Objawy nadmiaru witaminy A

Witamina A gromadzona jest w wątrobie, dlatego spożywając ją w nadmiarze (np. stosując zbyt wiele suplementów diety z tym składnikiem), możemy zaszkodzić swojemu zdrowiu. Oto najczęstsze objawy nadmiaru witaminy A:

- zwiększona pobudliwość i drażliwość,

- bóle głowy, mięśni i stawów,

- nudności i wymioty,

- powiększenie wątroby i zaburzenia jej funkcji,

- łysienie,

- zmiany skórne,

- osłabienie,

- brak apetytu,

- wady wrodzone u dzieci, których matki borykały się z hiperwitaminozą w okresie ciąży.

Witamina A – zalecenia

Zalecane dzienne spożycie witaminy A uzależnione jest od płci: dla kobiet wynosi 700 µg, natomiast dla mężczyzn 900 µg równoważnika retinolu. W grę wchodzi ponadto wiek oraz stan fizjologiczny organizmu. Wiadomo, że u osób zmagających się z infekcjami i chorobami układu pokarmowego występuje zwiększone zapotrzebowanie na witaminę A, podobnie sprawa wygląda w przypadku długotrwałego stresu. Aby sprawdzić, czy nie dokucza nam niedobór bądź nadmiar witaminy A, można wykonać badanie na poziom witamin i składników mineralnych. Niekiedy zdarza się, że pomimo prawidłowej diety, występuje niedobór retinolu – wówczas powinniśmy rozważyć jego dostarczanie w formie gotowych preparatów. Nad suplementacją cennej dla zdrowia witaminy powinny ponadto zastanowić się osoby stosujące dietę bardzo ubogą w tłuszcz, a także kobiety w ciąży, jednak należy pamiętać o wcześniejszej konsultacji z lekarzem i pozostaniu pod jego stałą kontrolą.

18. Październik, 2021 0

Czytaj więcej

Czym właściwie jest starzenie się organizmu?

Istnieje wiele teorii, które starają się wytłumaczyć przyczyny starzenia. Ważniejsze jednak jest skupienie się na tym jak samo starzenie przebiega i jakie ma konsekwencje...

14. Październik, 2021 0

Czytaj więcej

Jak olejki CBD wpływają na odporność?

Badania nad CBD nabierają tempa w ostatnich latach, odkrywając przed nami nowe, zaskakujące właściwości tej niezwykłej substancji. Jednym z najświeższych odkryć naukowców jest wpływ CBD na odporność.

04. Grudzień, 2020 0

Czytaj więcej

Czy warto stosować preparaty z CBD na poprawę odporności? Sprawdzamy

CBD przypisuje się coraz więcej korzystnych dla zdrowia właściwości. Jedną z nich jest wspieranie odporności. Czy popularne suplementy faktycznie wpływają na siły obronne organizmu? Sprawdź!

21. Czerwiec, 2022 1

Czytaj więcej

Tabletki na potencję bez recepty? Jakie leki na erekcję? Jak dzałają?

Tabletki na potencję dostępne od ręki uznawane są za mniej skuteczne niż dedykowane temu problemowi leki na receptę. Wszystko zależy jednak od ich składu. Sprawdź, na które preparaty bez recepty warto zwrócić uwagę!

08. Listopad, 2021 0

Czytaj więcej

Rola mikrobioty jelitowej i znaczenie probiotyków

Co to jest mikrobiota jelitowa? Na czym polega dysbioza mikrobioty? Czym są probiotyki oraz jak ważny jest wybór odpowiedniego produktu? Tego i kilku innych rzeczy dowiesz się z poniższego artykułu.

18. Październik, 2021 0

Czytaj więcej

Czym właściwie jest starzenie się organizmu?

Istnieje wiele teorii, które starają się wytłumaczyć przyczyny starzenia. Ważniejsze jednak jest skupienie się na tym jak samo starzenie przebiega i jakie ma konsekwencje...

14. Październik, 2021 0

Czytaj więcej