Jak obniżyć wiek metaboliczny i dłużej cieszyć się młodością?

Autor: mgr Dominik Kaźmierczak
Dodano dnia 25-02-2021

Kliknij tutaj aby powrócić
na poprzednią stronę

Wiek metaboliczny to bardzo ważny wskaźnik informujący o kondycji naszego ciała. Dwie osoby w tym samym wieku metrykalnym mogą diametralnie różnić się wiekiem metabolicznym, na co wpływ mają przede wszystkim geny, ale w dużym stopniu także styl życia, aktywność fizyczna czy sposób odżywiania. Każdy z nas znał kiedyś osobę, która pomimo upływu lat wciąż czuła się młodo i zdrowo, bądź odwrotnie – osobę młodą, ale bezustannie zmęczoną i wyglądającą na znacznie więcej lat, niż miała w rzeczywistości.

Wiek metaboliczny jest zatem ważniejszy niż wiek metrykalny, gdyż może znacząco różnić się od tego, ile faktycznie mamy wiosen na karku. Określa on kondycję naszego organizmu, zdolność tkanek do regeneracji czy tempo przemiany materii – szybszy metabolizm oznacza niższy wiek metaboliczny. Z dostępnych danych wynika, że wiek metaboliczny większości ludzi w naszym społeczeństwie znacznie przekracza ich wiek metrykalny! Na szczęście można to zmienić, wdrażając zbilansowaną dietę, dbając o prawidłową masę ciała czy uprawiając regularną aktywność fizyczną. Wcześniej jednak należy obliczyć swój wiek metaboliczny, aby wiedzieć, ile tak naprawdę mamy lat.

Jak obliczyć wiek metaboliczny?

Aby obliczyć wiek metaboliczny i określić kondycję organizmu potrzebny jest przede wszystkim wskaźnik metabolizmu BMR (ang. Basal Metabolic Rate), nazywany też PPM (podstawowa przemiana materii). Wskaźnik ten informuje nas o ilości energii potrzebnej do podtrzymania podstawowych czynności życiowych i uzależniony jest od składu organizmu, czyli od zawartości tkanki tłuszczowej i mięśniowej oraz od ilości wody w organizmie. Jak powszechnie wiadomo, komórki mięśniowe charakteryzuje zwiększone zapotrzebowanie energetyczne, dlatego osoby bez nadwagi, posiadające przewagę mięśni nad tkanką tłuszczową spalają więcej kalorii, a ich wskaźnik BMR jest wysoki. Z kolei osoby z nadwagą i zwiększoną tkanką tłuszczową mają wolniejszy metabolizm, ich wskaźnik BMR jest niższy niż u osób umięśnionych i wysportowanych, a co za tym idzie, ich wiek metaboliczny jest znacznie wyższy.

Jak obliczyć wiek metaboliczny? Najlepiej w tym celu posłużyć się profesjonalnymi urządzeniami, czyli tzw. analizatorami składu ciała, które wyliczają grubość tkanki tłuszczowej, zawartość tkanki tłuszczowej i mięśniowej oraz ilość wody w organizmie wykorzystując nowoczesną technologię bioimpedancji elektrycznej (BIA). Urządzenie bierze ponadto pod uwagę takie parametry jak wiek biologiczny, płeć, wiek, waga, wzrost czy codzienna aktywność i na tej podstawie precyzyjnie określa nasz wiek metaboliczny, dokonując wcześniej wielu analiz i porównań. Aby badanie było miarodajne, należy jednak trzymać się pewnych reguł. Przede wszystkim dzień przed wykonaniem badania trzeba zrezygnować z intensywnego wysiłku fizycznego, który poskutkowałby zatrzymaniem wody w mięśniach, a także z picia mocnej kawy i herbaty, które ze względu na zawartość kofeiny działają odwadniająco. Inna niż zwykle ilość wody w organizmie mogłaby mocno zafałszować wynik. Co więcej, na trzy godziny przed samym badaniem należy powstrzymać się od przyjmowania jakichkolwiek posiłków i płynów.

Gdzie zmierzyć wiek metaboliczny?

Osoby, które z jakichś powodów nie chcą udawać się do specjalisty i korzystać z profesjonalnych urządzeń do badania składu ciała mają do dyspozycji internetowy kalkulator wieku metabolicznego, który nie dorównuje jednak w żadnej mierze fachowemu sprzętowi. Testy takie jak te przygotowane przez amerykańskich naukowców z kliniki Mayo nigdy nie będą tak dokładne i wiarygodne, jak badania wykonane przy użyciu analizatorów składu ciała, ale są dobrym narzędziem, by ocenić, czy właściwie dbamy o dobrą kondycję naszego organizmu. Kalkulator wieku metabolicznego bierze pod uwagę takie parametry jak m.in. wymiary ciała, aktywność fizyczna czy nawyki żywieniowe.

Jak obniżyć wiek metaboliczny?

Choć wiek metaboliczny jest w dużej mierze uwarunkowany genetycznie, nie oznacza to wcale, że nie można na niego wpłynąć. Tak naprawdę wystarczy odrobina dobrej woli i zmiana stylu życia. A więc, jak obniżyć wiek metaboliczny? Pierwszym punktem powinna być redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej, jeżeli borykamy się z nadwagą bądź otyłością. W takim przypadku wskazane jest przede wszystkim podjęcie regularnej aktywności fizycznej oraz zmiana nawyków żywieniowych. Zbilansowaną dietę najlepiej dobrać przy pomocy dietetyka, który przeanalizuje wyniki twoich badań oraz historię chorób w twojej rodzinie. Dobra dieta powinna obejmować duże ilości warzyw, owoców, roślin strączkowych, olejów roślinnych i orzechów. Jednocześnie należy zrezygnować bądź ograniczyć do minimum spożywanie żywności wysokoprzetworzonej, tłustej i bogatej w sól. Pamiętaj również o odpowiednim nawodnieniu – każdego dnia powinno się dostarczać do organizmu około 2 litry płynów. Warto też regularnie dotleniać organizm przebywając na świeżym powietrzu i korzystać ze słońca, które jest najlepszym źródłem witaminy D3.

Nie zapominaj, że nigdy nie jest za późno na obniżenie wieku metabolicznego, który w dużym stopniu wpływa na samopoczucie, kondycję, stan zdrowia, a w związku z tym również na długość życia.

18. Październik, 2021 0

Czytaj więcej

Czym właściwie jest starzenie się organizmu?

Istnieje wiele teorii, które starają się wytłumaczyć przyczyny starzenia. Ważniejsze jednak jest skupienie się na tym jak samo starzenie przebiega i jakie ma konsekwencje...

14. Październik, 2021 0

Czytaj więcej

Jak olejki CBD wpływają na odporność?

Badania nad CBD nabierają tempa w ostatnich latach, odkrywając przed nami nowe, zaskakujące właściwości tej niezwykłej substancji. Jednym z najświeższych odkryć naukowców jest wpływ CBD na odporność.

04. Grudzień, 2020 0

Czytaj więcej

Czy warto stosować preparaty z CBD na poprawę odporności? Sprawdzamy

CBD przypisuje się coraz więcej korzystnych dla zdrowia właściwości. Jedną z nich jest wspieranie odporności. Czy popularne suplementy faktycznie wpływają na siły obronne organizmu? Sprawdź!

21. Czerwiec, 2022 1

Czytaj więcej

Tabletki na potencję bez recepty? Jakie leki na erekcję? Jak dzałają?

Tabletki na potencję dostępne od ręki uznawane są za mniej skuteczne niż dedykowane temu problemowi leki na receptę. Wszystko zależy jednak od ich składu. Sprawdź, na które preparaty bez recepty warto zwrócić uwagę!

08. Listopad, 2021 0

Czytaj więcej

Rola mikrobioty jelitowej i znaczenie probiotyków

Co to jest mikrobiota jelitowa? Na czym polega dysbioza mikrobioty? Czym są probiotyki oraz jak ważny jest wybór odpowiedniego produktu? Tego i kilku innych rzeczy dowiesz się z poniższego artykułu.

18. Październik, 2021 0

Czytaj więcej

Czym właściwie jest starzenie się organizmu?

Istnieje wiele teorii, które starają się wytłumaczyć przyczyny starzenia. Ważniejsze jednak jest skupienie się na tym jak samo starzenie przebiega i jakie ma konsekwencje...

14. Październik, 2021 0

Czytaj więcej