Jak poprawić samopoczucie, czyli sposoby na jesienną chandrę

Autor: mgr farm. Anna Bernacka
Dodano dnia 13-09-2021

Kliknij tutaj aby powrócić
na poprzednią stronę

Jesień to zdecydowanie najbardziej znienawidzona pora roku przez większość ludzi, być może dlatego, że następuje zaraz po słonecznym i błogim lecie. Niebo coraz częściej zasnuwają gęste, szare chmury, mrok zapada już chwilę po tym, jak wracamy z pracy lub szkoły, a słońce widujemy tylko od czasu do czasu. Do tego dochodzą zmienność pogody, częste opady deszczu, przejmujące chłody zwiastujące zimę, oraz ponure drzewa ogołocone z liści. Nie bez powodu święto zmarłych przypada na sam środek jesieni – jest to idealna pora na zadumę o przemijaniu i kruchości życia. Te wszystkie czynniki składają się na powszechną o tej porze roku jesienną depresję, lub jej łagodniejszą odmianę – jesienną chandrę.

Wszechobecna ponura atmosfera i szare, ciągnące się w nieskończoność dni mogą wywołać i często wywołują objawy takie jak smutek, obniżenie nastroju, przygnębienie, utrata zainteresowań, brak wiary w siebie i energii do działania oraz apatię, znane pod wspólną nazwą "jesienna chandra". Łatwo można pomylić ją z depresją, jednak to dwie zupełnie inne rzeczy. Depresja jest groźną chorobą, natomiast chandra to po prostu tymczasowe obniżenie nastroju wywołane różnymi czynnikami i można jej zaradzić wieloma, często prostymi sposobami.

Sposoby na chandrę

Niektórzy doktorzy twierdzą, że jesiennej chandry w ogóle nie należy zwalczać, gdyż jest informacją dla organizmu by zwolnić obroty i przygotować się do zimy. Jednak zaakceptowanie tej przypadłości dla wielu osób wydaje się niemożliwe do uczynienia i zrobią wszystko, aby pozbyć się smutku i przygnębienia. Jest to jak najbardziej zrozumiałe. Nikt nie ma obowiązku się umartwiać, nawet jeżeli złe samopoczucie to wynik naturalnych procesów mających na celu nas na coś przygotować, lub przed czymś uchronić. Dla takich osób na szczęście odkryto wiele środków zaradczych, dzięki którym będą mogli uwolnić się od przykrych skutków jesiennego obniżenia nastroju.

Główną przyczyną negatywnych zmian wiążących się z przesileniem jesiennym jest brak słońca. Niedostateczna ilość promieni słonecznych przyczynia się do nadprodukcji przez nasz organizm hormonu zwanego melatoniną, którego wysokie stężenie prowadzi do nadmiernej senności oraz apatii. Z kolei spada produkcja serotoniny, hormonu odpowiedzialnego za dobre samopoczucie. Takie połączenie wywołuje pogorszenie samopoczucia, apatię ,senność i ogólne rozdrażnienie. Dobrym rozwiązaniem na jesienny brak słońca jest fototerapia, polegająca na naświetlaniu lampami o natężeniu podobnym do światła słonecznego. Jeden seans dziennie trwający od 20 do 30 minut powinien przywrócić organizmowi odpowiedni poziom melatoniny, a nam – energię i lepszy nastrój.

Szare, krókie dni i związany z nimi brak dostatecznej ilości słońca słonecznego to nie tylko zaburzenia w wydzielaniu hormonów, ale też niedobory witaminy D, która powstaje w skórze na skutek promieniowania słonecznego. Niskie stężenie witaminy D we krwi może prowadzić do szeregu objawów charakterystycznych dla jesiennej chandry, takich jak przygnębienie, zły humor, spadek odporności, drażliwość, nerwowość, czy senność. W okresie jesienno-zimowym, ze względu na pochmurne i krókie dni, jedynym sposobem na uzupełnienie niedoborów witaminy D jest jej suplementacja. Tabletki lub krople bogate w "witaminę słońca" dostępne są powszechnie w aptekach bez recepty.

Jesień to czas, kiedy znacznie mniej spożywamy warzyw i owoców niż latem, a nasza dieta zaczyna obfitować w tłuste i ciężkostrawne potrawy, od których stajemy się zmęczeni i ociężali. Jako, że dobre samopoczucie to kwestia nie tylko psychologiczna, ale też biologiczna, należy zadbać o dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, takich jak wspomniana już witamina D3, ale też witamin z grupy B, które są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Szczególnie ważną witaminą z tej grupy jest witamina B3, czyli niacyna, wykazująca imponujące działanie antydepresyjne, antylękowe oraz antypsychotyczne. Ponadto ważnymi składnikami na które warto zwrócić uwagę w sezonie jesiennym są kwasy omega-3 oraz magnez. Musimy więc ubogacić dietę o dużą ilość warzyw i owoców, kaszy, ciemnego ryżu, produktów pełnoziarnistych oraz roślin strączkowych.

Jakie są jeszcze sposoby na dobre samopoczucie? Niektórzy wskazują na słodycze, szczególnie zaś czekoladę i kawę, nie jest to jednak zbyt dobre rozwiązanie. Czekolada co prawda podnosi poziom endorfin oraz łagodzi stres, lecz jej działanie jest krótkotrwałe. Ponadto czekolada jest bardzo kaloryczna, może więc doprowadzić do nadwagi i jeszcze większego spadku nastroju. Jak w takim razie poprawić samopoczucie? Co do tego lekarze są zgodni – najlepiej na poprawę nastroju działa umiarkowany wysiłek fizyczny. Na dobry nastrój składa się parę czynników, w tym poziom energii, napięcia oraz poczucie przyjemności. W przypadku słodyczy energia wzrasta na krótko, a ponadto rośnie uciążliwe napięcie. Wystarczy 10-minutowy spacer, aby na długo zwiększyć energię , a napięcie skutecznie obniżyć. Co prawda jesienna aura, częste deszcze i plucha nie zachęcacją do wychodzenia z domu, ale warto się przemóc, gdyż korzyści dla zdrowia są nieocenione. Ruch na świeżym powietrzu zapewnia dotlenienie organizmu, poprawę krążenia oraz stymulację trawienia. To z pewnością wpływa na poprawę nastroju oraz zwiększenie energii i bardziej pozytywnego myślenia.

Oczywiście bywa i tak, że zastosowanie dobrej diety połączonej z aktywnością fizyczną i naświetlaniem mogą nie pomóc, a wówczas te domowe sposoby trzeba wesprzeć farmakoterapią. Istnieją różnorodne leki na poprawę nastroju, które zazwyczaj można dostać bez recepty. Jakie preparaty najlepiej wybrać na pozbycie się stresu i polepszenie samopoczucia psychicznego w okresie jesiennym?

Leki na poprawę nastroju

Jak poprawić samopoczucie psychiczne, jak pozbyć się stresu, jak zwalczyć stres? To najczęściej zadawane pytania przez osoby dotknięte jesienną chandrą. Na szczęście rynek farmaceutyczny obfituje w różnorodne tabletki na poprawę nastroju, w dużej części ziołowe bądź z dodatkiem wyciągu z takich popularnych ziół jak melisa, czy szyszki chmielu, które wspomagają relaks oraz psychiczne i fizyczne samopoczucie.

Pozbycie się stresu i poprawa samopoczucia będą łatwiejsze dzięki preparatom zawierającym magnez oraz witaminy z grupy B, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych. Do takich preparatów należą m. in.: Neomag Stres, Magleq B6, D-stress Booster, Puritan's Pirde Niacin, Magnum Chelat, Olimp Stress-control i wiele innych. Można zaopatrzyć się również w suplementy diety takie jak Puritan's Pride Stress-formula, które dzięki zawartości witaminy C w połączeniu z witaminami z gruby B oraz witaminą E, tworzą mieszankę skutecznie regenerującą system nerwowy, stymulującą układ odpornościowy oraz przynoszącą ulgę skołatanym nerwom. Dużą pomocą będą z pewnością tabletki zawierające potas, gdyż jest to pierwiastek zwiększający odporność na stres oraz poprawiający przewodnictwo impulsów nerwowych. Preparaty bogate w tryptofan – aminokwas wpływający na poprawę nastroju, dobre samopoczucie, czy jakość snu – takie jak L-tryptofan, czy Nervocol Complex.

Ponadto istnieje spora grupa leków ziołowych, skomponowanych z wyciągów z ziół takich jak m.in.: dziurawiec, lawenda, różaniec, lipa, chmiel zwyczajny, dzika róża, gorzka pomarańcza, koper włoski, rozmaryn lekarski, wierzba biała, wiesiołek, dziurawiec, żeń-szeń, czy oczywiście melisa i szyszki chmielu. Wszystkie te preparaty ziołowe posiadają doskonałe działanie w łagodzeniu objawów depresji sezonowej, a ponadto są niedrogie i naturalne.

Pamiętajmy jednak, aby zażywanie leków wspomagających nasz układ nerwowy uzupełniać o odpowiednią dietę oraz aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Dzięki takiemu podejściu z pewnością zdołamy uchronić się przed zmęczeniem, apatią, brakiem energii, stresem i obniżeniem nastroju towarzyszącym jesiennej chandrze.

08. Listopad, 2021 0

Czytaj więcej

Rola mikrobioty jelitowej i znaczenie probiotyków

Co to jest mikrobiota jelitowa? Na czym polega dysbioza mikrobioty? Czym są probiotyki oraz jak ważny jest wybór odpowiedniego produktu? Tego i kilku innych rzeczy dowiesz się z poniższego artykułu.

05. Czerwiec, 2024 0

Czytaj więcej

Prawidłowy rozwój Twojego dziecka jeszcze przed narodzinami - epigenetyka na usługach rodziców

Decyzje i zachowania przyszłych rodziców mają znaczący wpływ na rozwój dziecka w przyszłości. Potwierdza to młoda, ale rozwijająca się w ekspresowym tempie dziedzina nauki, znana jako epigenetyka.

22. Wrzesień, 2023 0

Czytaj więcej

Jak rozpoznać i leczyć zapalenie krtani? Sprawdź!

Zapalenie krtani może mieć przebieg króki i ostry bądź przewlekły, w zależności od czynnika wywołującego schorzenie. Choroba jest groźna zwłaszcza dla dzieci, dlatego warto wiedzieć, jak ją rozpoznać.

13. Kwiecień, 2023 0

Czytaj więcej

Menopauza – poznaj jej objawy i sposoby jak sobie z nimi radzić

Przekwitanie to naturalny proces w życiu każdej kobiety, podczas którego pojawiają się nieprzyjemne dolegliwości. Pierwsze objawy menopauzy mogą pojawić się już pomiędzy 45 a 50 rokiem życia. Dowiedz się, jak skutecznie je złagodzić.

08. Listopad, 2021 0

Czytaj więcej

Rola mikrobioty jelitowej i znaczenie probiotyków

18. Październik, 2021 0

Czytaj więcej

Czym właściwie jest starzenie się organizmu?

Istnieje wiele teorii, które starają się wytłumaczyć przyczyny starzenia. Ważniejsze jednak jest skupienie się na tym jak samo starzenie przebiega i jakie ma konsekwencje...

14. Październik, 2021 0

Czytaj więcej

Jak olejki CBD wpływają na odporność?

Badania nad CBD nabierają tempa w ostatnich latach, odkrywając przed nami nowe, zaskakujące właściwości tej niezwykłej substancji. Jednym z najświeższych odkryć naukowców jest wpływ CBD na odporność.