Taką dietę, która dostarczy wszystkich niezbędnych składników do prawidłowego rozwoju Dziecka i pomoże utrzymać Twoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Zalecenia żywieniowe dla kobiet w ciąży obejmują nie tylko dostarczenie składników odżywczych w odpowiednich proporcjach, wynikających ze zwiększonego zapotrzebowania kalorycznego. Ważny jest także taki dobór pokarmów, by zawierały wszystkie niezbędne witaminy, mikro- i makroelementy w odpowiednich ilościach.
Prawidłowe odżywianie w ciąży jest ważne i ma na celu nie tylko ochronić Cię przed niedoborami kluczowych składników, ale zapewnić także stworzenie rezerw, które zostaną wykorzystane w okresie laktacji.
Składniki ważne dla kobiet w ciąży
Ciąża to szczególny okres w życiu kobiety. W tym czasie zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na podstawowe składniki odżywcze, takie jak białka, tłuszcze i węglowodany, na witaminy – w szczególności: beta-karoten, B1, B2, B6, B12, C, E, niacynę, kwas pantotenowy i kwas foliowy – oraz na składniki mineralne, w tym przede wszystkim: magnez, żelazo, cynk, miedź, jod i selen. Zróżnicowana i bogata dieta ma dostarczać te składniki, a podaż konkretnych substancji powinna być dopasowana do stanu Twojego zdrowia i etapu ciąży.
· Foliany przyczyniają się do wzrostu tkanek matczynych w czasie ciąży i pomagają w prawidłowej produkcji krwi.
· Wapń, witamina D i magnez – pomagają w utrzymaniu zdrowych kości.
· Selen, jod – pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy. Jod pomaga w prawidłowej produkcji hormonów tarczycy.
· Żelazo – pomaga w produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny.
· Witamina B6, ryboflawina – pomagają w produkcji i utrzymaniu właściwego poziomu czerwonych krwinek.
· Witamina C, cynk i miedź – pomagają w prawidłowych funkcjonowaniu układu odpornościowego. To składniki odżywcze, które przyczyniają się do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym.
· Cynk, jod, selen, miedź, biotyna – pomagają zachować zdrową skórę, włosy i paznokcie.
· Magnez, żelazo, niacyna, kwas pantotenowy, witamina B2, B6, B12 – przyczyniają się do redukcji zmęczenia.
Chrom w ciąży – by zapobiegać cukrzycy ciężarnych
FIGO czyli Międzynarodowa Federacja Ginekologów i Położników oraz EFSA (Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności) wskazują, że również inne składniki są potrzebne w okresie prenatalnym(1). Zwróć szczególną uwagę za zawartość chromu w Twojej codziennej suplementacji. Chrom pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi(2), a niestety cukrzyca jest najczęstszym powikłaniem metabolicznym wikłającym ciążę. W Europie występuje u 3–5% ciężarnych (może to dotyczyć nawet co 20-stej pacjentki)(3).
Kwas DHA – ważny dla Mamy i Dziecka
Zarówno w trakcie ciąży, jak i po istotną rolę odgrywa kwas DHA. Ma on działanie wielokierunkowe, m.in.:
· zapobiega przedwczesnemu porodowi
· zapobiega niskiej masie urodzeniowej (bez wzrostu ryzyka makrosomii)
· wydłuża czas trwania ciąży
· zapewnia prawidłowy rozwój psychoruchowy dziecka w pierwszych latach życia
· zmniejsza ryzyko depresji poporodowej u matki(4).
Odpowiednia ilość DHA w diecie kobiet ciężarnych:
· wspomaga prawidłowy rozwój mózgu płodu i wpływa na funkcję neuronów
· determinuje prawidłowy rozwój ośrodkowego układu nerwowego
· przyczynia się do prawidłowego rozwoju wzroku u płodu i niemowląt karmionych piersią.
Podaż DHA korzystnie wpływa na funkcje poznawcze oraz narządy mowy i wzroku oraz ostrość widzenia u dziecka(5). Bogatym źródłem DHA w diecie są ryby morskie (np. śledzie), owoce morza oraz algi morskie.
Jeśli masz trudność z dostarczeniem optymalnych ilości wszystkich ważnych składników odżywczych z dietą, porozmawiaj ze swoim lekarzem o ich uzupełnieniu poprzez stosowanie suplementów diety. Centrum Femina 1 DHA to preparat stworzony specjalnie na potrzeby przyszłych mam. To najbardziej kompletny zestaw witamin i minerałów dla kobiet w ciąży(6), wzbogacony dodatkowo o kapsułki z kwasami tłuszczowymi omega-3 (kwasem DHA).
W czasie tych wyjątkowych 9 miesięcy dostarczenie odpowiedniej ilości witamin i składników mineralnych jest ważne nie tylko dla rozwijającego się Maleństwa, ale też wspiera utrzymanie Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Ma wpływ na prawidłowy i spokojny przebieg ciąży. Stosując odpowiednio bogatą i zbilansowaną dietę, uzupełnianą wysokiej jakości suplementami diety, masz pewność, że dbasz o potrzeby Was obojga.
Artykuł sponsorowany