Naturalne elektrolity – co to jest?

Autor: mgr Dominik Kaźmierczak
Dodano dnia 08-03-2022

Kliknij tutaj aby powrócić
na poprzednią stronę

Naturalne elektrolity – co to jest?

Elektrolity to inaczej mówiąc jony soli, które obecne są w naszej krwi, osoczu oraz płynach tkankowych. Zaliczamy do nich sód, potas, magnez i wapń, a także jony chlorkowe i fosforanowe. Elektrolity są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, odpowiadają m.in. za działanie układu nerwowego, przewodzenie impulsów nerwowych, a także za pracę mięśni, w tym mięśnia sercowego. Kiedy poziom elektrolitów nie mieści się w ustalonych normach, mówimy wówczas o zachwianiu równowagi wodno-elektrolitowej. Taka sytuacja może doprowadzić do zaburzeń pracy serca i układu nerwowego, a nawet do omdlenia! Kiedy tracimy najwięcej elektrolitów i jak je skutecznie uzupełniać?

Kiedy należy uzupełniać elektrolity?

Elektrolity są niezbędne dla funkcjonowania organizmu człowieka, należy jednak pamiętać, że dla zdrowia niebezpieczny jest zarówno zbyt niski, jak i zbyt wysoki poziom tych pierwiastków. Elektrolity tracimy wskutek odwodnienia, które najczęściej przytrafia się w okresie upałów czy w wyniku intensywnego wysiłku fizycznego. Do przyczyn nadmiernej utraty wody (i elektrolitów) zaliczamy również biegunki, wymioty, infekcje wirusowe, gorączkę, czy po prostu zbyt małą podaż płynów. O tym, że naszemu ciału brakuje elektrolitów, najlepiej świadczą objawy takie jak:

drżenie mięśni,
ogóle osłabienie,
zaburzenia rytmu serca (arytmia),
zawroty głowy,
omdlenia,
senność,
mdłości i utrata apetytu,
zaparcia,
obrzęk kończyn dolnych,
nadciśnienie.

Zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej mogą przydarzyć się każdemu bez względu na wiek i płeć, jednak najbardziej narażone na tę niebezpieczną sytuację są kobiety karmiące piersią, osoby starsze oraz dzieci.

W normalnych warunkach prawidłowy poziom elektrolitów zapewnia dobrze zbilansowana dieta i odpowiednie nawodnienie. Gdy jednak dotknie nas odwodnienie (np. w wyniku biegunki), powinniśmy jak najszybciej uzupełnić braki elektrolitów. W tym celu możemy zastosować dostępne w aptekach specjalne doustne płyny nawadniające, które należą do żywności specjalnego przeznaczenia medycznego, wcześniej jednak powinniśmy skonsultować taką decyzję z naszym lekarzem. Innym wyjściem jest skorzystanie z naturalnych źródeł elektrolitów.

Naturalne źródła elektrolitów

Do naturalnych źródeł elektrolitów należą:

woda mineralna (najlepiej wysokozmineralizowana, np. Muszynianka, Staropolanka),
woda kokosowa, która doskonale nawadnia i orzeźwia, a ponadto zawiera elektrolity w postaci magnezu, potasu i sodu,
soki warzywne i owocowe, a zwłaszcza sok pomidorowy bogaty w potas i likopen, który działa silnie antyoksydacyjnie, chroniąc organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników,
warzywa i owoce bogate w sód i potas, m.in. pomidory, banany czy suszone morele,
produkty bogate w magnez, w tym m.in. kakao, orzechy, pestki dyni, migdały, nasiona roślin strączkowych czy pełnoziarniste produkty zbożowe,
produkty zawierające sód i chlor, takie jak sól kuchenna,
produkty z wapniem, takie jak mleko i produkty mleczne (jogurt, śmietana, maślanka, kefir), mak, migdały, nasiona roślin strączkowych oraz ryby wraz z ościami (np. sardynki).

Aby nie dopuścić do odwodnienia, należy ponadto odpowiednio się wysypiać, a w trakcie treningów czy upałów popijać wodę wysokozmineralizowaną (o zawartości jonów powyżej 1500 mg/l.), bądź napoje izotoniczne zawierające chlorek potasu lub chlorek sodu. W przebiegu infekcji z towarzyszącą gorączką i biegunką należy wypijać dwa razy więcej płynów niż normalnie (ok. 3-4 litrów dziennie), a gdy temperatura za oknem niebezpiecznie wzrasta, warto ograniczyć do minimum treningi i wysiłek fizyczny.

18. Październik, 2021 0

Czytaj więcej

Czym właściwie jest starzenie się organizmu?

Istnieje wiele teorii, które starają się wytłumaczyć przyczyny starzenia. Ważniejsze jednak jest skupienie się na tym jak samo starzenie przebiega i jakie ma konsekwencje...

14. Październik, 2021 0

Czytaj więcej

Jak olejki CBD wpływają na odporność?

Badania nad CBD nabierają tempa w ostatnich latach, odkrywając przed nami nowe, zaskakujące właściwości tej niezwykłej substancji. Jednym z najświeższych odkryć naukowców jest wpływ CBD na odporność.

04. Grudzień, 2020 0

Czytaj więcej

Czy warto stosować preparaty z CBD na poprawę odporności? Sprawdzamy

CBD przypisuje się coraz więcej korzystnych dla zdrowia właściwości. Jedną z nich jest wspieranie odporności. Czy popularne suplementy faktycznie wpływają na siły obronne organizmu? Sprawdź!

21. Czerwiec, 2022 1

Czytaj więcej

Tabletki na potencję bez recepty? Jakie leki na erekcję? Jak dzałają?

Tabletki na potencję dostępne od ręki uznawane są za mniej skuteczne niż dedykowane temu problemowi leki na receptę. Wszystko zależy jednak od ich składu. Sprawdź, na które preparaty bez recepty warto zwrócić uwagę!

08. Listopad, 2021 0

Czytaj więcej

Rola mikrobioty jelitowej i znaczenie probiotyków

Co to jest mikrobiota jelitowa? Na czym polega dysbioza mikrobioty? Czym są probiotyki oraz jak ważny jest wybór odpowiedniego produktu? Tego i kilku innych rzeczy dowiesz się z poniższego artykułu.

18. Październik, 2021 0

Czytaj więcej

Czym właściwie jest starzenie się organizmu?

Istnieje wiele teorii, które starają się wytłumaczyć przyczyny starzenia. Ważniejsze jednak jest skupienie się na tym jak samo starzenie przebiega i jakie ma konsekwencje...

14. Październik, 2021 0

Czytaj więcej