Które domowe sposoby na migrenę naprawdę działają? Sprawdź!

Autor: mgr Dominik Kaźmierczak
Dodano dnia 26-05-2022

Kliknij tutaj aby powrócić
na poprzednią stronę

Migrena – co to za choroba?

Migrena to powszechne w naszej cywilizacji, przewlekłe schorzenie objawiające się silnym, pulsującym i zazwyczaj jednostronnym bólem głowy trwającym od kilku do kilkunastu godzin (nawet do 72 godzin). Ból przeważnie zlokalizowany jest w obrębie czoła i skroni, dodatkowo mogą pojawić się też nudności, wymioty oraz nadwrażliwość na światło, dźwięk i zapachy. Często powtarzające się migreny o dużym nasileniu znacząco obniżają komfort życia. Na szczęście istnieją liczne sposoby zapobiegania nieznośnym napadom. Aby skutecznie leczyć migrenę, należy jednak w pierwszej kolejności ustalić jej przyczynę, a tych jest wiele.

Migrena – z czego się bierze?

Migrena to choroba, której etiologia wciąż nie została dokładnie poznana. Przyczyny prowadzące do rozwoju dolegliwości są bardzo złożone, a wśród nich do najprawdopodobniejszych należą czynniki genetyczne i środowiskowe. Bardzo dobrze poznane są natomiast czynniki wywołujące lub nasilające napady migreny, czyli tzw. wyzwalacze bólów migrenowych. Należą do nich:

stres emocjonalny,
brak snu lub zmiany rytmu snu,
zapachy, zwłaszcza silne perfumy o nieprzyjemnej woni,
bodźce świetlne i dźwiękowe,
zmiany pogody,
zmiany hormonalne u kobiet,
ból karku,
alkohol (szczególnie czerwone wino i wermut),
niektóre produkty spożywcze.

Często rozpoznanie czynnika spustowego i przeciwdziałanie mu jest najskuteczniejszym remedium na bóle migrenowe.

Domowe sposoby na migrenę

Domowe sposoby na migrenę pozwalają nie tylko złagodzić objawy napadu migrenowego, ale działają też profilaktycznie, ograniczając częstotliwość nawracających ataków bólu głowy. Istnieje wiele skutecznych metod radzenia sobie z tą powszechną dolegliwością, a do najskuteczniejszych należą kuracje ziołowe, stosowanie technik relaksacyjnych, uprawianie jogi, masaże, okłady, kąpiele czy zmiana nawyków żywieniowych i emocjonalnych.

Aby opracować własną strategię walki z migreną, warto prowadzić tzw. dzienniczek migrenowy, który pozwoli na dobranie najskuteczniejszych środków zaradczych – domowe sposoby wykazują bowiem różną skuteczność w zależności od indywidualnego przypadku.

Zioła w walce z migreną

Dobrym domowym sposobem na migrenę jest stosowanie ziół o działaniu uspokajającym, rozkurczowym, przeciwzapalnym i obniżającym ciśnienie. Do najpopularniejszych ziół na migrenę należą:

melisa – napar z tego zioła działa uspokajająco, a stres emocjonalny to jeden z wyzwalaczy bólów migrenowych,
waleriana, szyszki chmielu, dziurawiec – podobnie jak melisa działają uspokajająco, wyciszająco i pozwalają uzyskać stan relaksu, łagodząc ból głowy,
rumianek lub krwawnik – napary z tych ziół działają rozkurczowo,
imbir – proszek z tej rośliny działa na bóle migrenowe porównywalnie skutecznie do popularnych leków na migrenę, co udowodniło badanie przeprowadzone w 2014 roku,
złocień maruny – zioło o właściwościach przeciwbólowych znane od starożytności, daje efekty podobne do aspiryny.

Zioła na migrenę działają nie tylko doraźnie, zmniejszając intensywność bólu, ale także profilaktycznie

Migrena – co pomaga na ból, który ścina z nóg?

Skuteczniejszym od ziół domowym sposobem na migrenę są leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, należy jednak stosować je z umiarem, aby nie doprowadzić do wystąpienia niepożądanych skutków ubocznych, takich jak np. krwawienia z żołądka.

Na ból migrenowy można wykorzystać leki powszechnie występujące w domowych apteczkach, takie jak:

aspiryna, czyli kwas acetylosalicylowy – najlepiej w formie musujących roztworów i w dawce 1000 mg,
ibuprofen – zalecana dawka to 200-800 mg,
diklofenak – w dawce nie większej niż 50-100 mg,
ketoprofen, naproksen,
paracetamol – to skuteczny i bezpieczny lek przeciwbólowy, który może być stosowany nawet przez kobiety w ciąży (ze względu na brak działania przeciwzapalnego), jednak w dawce nie większej niż 200-500 mg i nie częściej niż raz na 6 godzin. W przypadku reszty osób zalecana jest dawka 1000 mg paracetamolu.

Migrena – jak sobie radzić?

Kiedy nieznośny ból głowy znów atakuje, myślisz tylko o tym, jak go zatrzymać. Okazuje się, że ulga w cierpieniu jest na wyciągnięcie ręki i nie wymaga wielkich nakładów finansowych. Bardzo często wystarczy zlokalizować czynnik wywołujący migrenę i wyeliminować go.

Jeżeli przykładowo przyczyną bólu jest złe oświetlenie lub hałas, możesz odciąć się od tych bodźców, zmieniając miejsce pobytu na bardziej zaciszne i wygodne oraz zasłonić okna. Zadbaj o odpowiednią wentylację takiego pomieszczenia. Warto ponadto wypróbować medytację, rozciąganie i jogę, masaże rozluźniające mięśnie szyi i głowy, delikatne masaże skroni lub techniki relaksacji – np. aromaterapię z użyciem olejku lawendowego czy masaż pleców, karku i ramion z wykorzystaniem piłki tenisowej.

W celu złagodzenia bólu możesz też wykorzystać kojące kompresy na głowę. Zimny kompres na czoło, kark i szyję szybko redukuje ból, spowalniając przewodnictwo nerwowe. U niektórych osób lepiej sprawdza się jednak kompres ciepły, dlatego warto przetestować oba warianty. Skuteczne są także ciepłe kąpiele i prysznice, które doskonale relaksują, a jak wiadomo, jedną z głównych przyczyn migreny jest stres. Wykorzystywanie skrajnych temperatur w leczeniu bólu nie jest jednak dla każdego – osoby cierpiące na cukrzycę i problemy z układem krążenia powinny zrezygnować z powyższej metody.

Migrena – lepiej zapobiegać niż leczyć

Podobnie jak w przypadku innych schorzeń, skuteczniejsze jest zapobieganie wystąpieniu bólów migrenowych niż leczenie choroby. Okazuje się, że modyfikując styl życia i nawyki żywieniowe można zredukować liczbę ataków bólu głowy z kilku miesięcznie do jednego na kilka tygodni, a nawet miesięcy.

Prawidłowa dieta

Najistotniejsza w tym zakresie jest zmiana diety. Z codziennego jadłospisu należy wyeliminować takie produkty jak: sery pleśniowe, przetworzone mięso, ryby wędzone, kawa, herbata, piwo, wino, czekolada, a także niektóre owoce cytrusowe. Ponadto trzeba ograniczyć spożycie alkoholu, który wywołuje napady bólu migrenowego u co trzeciej osoby cierpiącej na regularne bóle głowy – trunki rozszerzają naczynia krwionośne i działają moczopędnie, co powoduje utratę płynów i elektrolitów w organizmie, a w konsekwencji odwodnienie i ból głowy. Odwodnienie może pojawić się również u abstynentów, dlatego regularne picie odpowiednich ilości wody wskazane jest u każdego, kto boryka się z migreną. Konieczne jest ponadto rzucenie palenia papierosów. Niekiedy przewlekłe bóle głowy są następstwem niedoborów magnezu. W takich przypadkach warto rozważyć suplementację tego pierwiastka.

Właściwa higiena snu

Aby zmniejszyć liczbę napadów bólu migrenowego, należy zadbać o zdrowy sen, gdyż niedosypianie to częsta przyczyna przewlekłych bólów głowy. Dorosła osoba powinna poświęcać na nocny odpoczynek około 7-8 godzin dziennie. Aby sen trwał nieprzerwanie do rana (co jest bardzo ważne), warto przewietrzyć porządnie pokój wieczorem, a także zadbać o ciszę i odpowiednie zaciemnienie w jego wnętrzu.

Migrena to często następstwo nadwerężenia organizmu w kontekście fizycznym i psychicznym – w związku z tym warto ograniczać sytuacje stresowe lub nawet całkowicie odmienić swoje życie. Niektóre osoby odczuwają znaczący spadek ataków bólu migrenowego po zmianie pracy czy po rozwodzie.

18. Październik, 2021 0

Czytaj więcej

Czym właściwie jest starzenie się organizmu?

Istnieje wiele teorii, które starają się wytłumaczyć przyczyny starzenia. Ważniejsze jednak jest skupienie się na tym jak samo starzenie przebiega i jakie ma konsekwencje...

14. Październik, 2021 0

Czytaj więcej

Jak olejki CBD wpływają na odporność?

Badania nad CBD nabierają tempa w ostatnich latach, odkrywając przed nami nowe, zaskakujące właściwości tej niezwykłej substancji. Jednym z najświeższych odkryć naukowców jest wpływ CBD na odporność.

04. Grudzień, 2020 0

Czytaj więcej

Czy warto stosować preparaty z CBD na poprawę odporności? Sprawdzamy

CBD przypisuje się coraz więcej korzystnych dla zdrowia właściwości. Jedną z nich jest wspieranie odporności. Czy popularne suplementy faktycznie wpływają na siły obronne organizmu? Sprawdź!

21. Czerwiec, 2022 1

Czytaj więcej

Tabletki na potencję bez recepty? Jakie leki na erekcję? Jak dzałają?

Tabletki na potencję dostępne od ręki uznawane są za mniej skuteczne niż dedykowane temu problemowi leki na receptę. Wszystko zależy jednak od ich składu. Sprawdź, na które preparaty bez recepty warto zwrócić uwagę!

08. Listopad, 2021 0

Czytaj więcej

Rola mikrobioty jelitowej i znaczenie probiotyków

Co to jest mikrobiota jelitowa? Na czym polega dysbioza mikrobioty? Czym są probiotyki oraz jak ważny jest wybór odpowiedniego produktu? Tego i kilku innych rzeczy dowiesz się z poniższego artykułu.

18. Październik, 2021 0

Czytaj więcej

Czym właściwie jest starzenie się organizmu?

Istnieje wiele teorii, które starają się wytłumaczyć przyczyny starzenia. Ważniejsze jednak jest skupienie się na tym jak samo starzenie przebiega i jakie ma konsekwencje...

14. Październik, 2021 0

Czytaj więcej